Maak van je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, vooral als je wil afvallen of droog wil trainen. In dit artikel lees je een paar simpele aanpassingen, waarmee je de strijd aangaat met overgewicht.
Als je echt serieus werk wilt maken van het afvallen, kun je kiezen uit talloze dieetvormen. Doe waar je je goed bij voelt en laat je vooral niet voor de gek houden. Overleg ook altijd met je personal trainer of voedingsexpert voor dat je gaat beginnen.
Small changes big results!
Maar in plaats van een ingewikkeld dieet, kun ook je een paar kleine aanpassingen doen aan je ontbijt. En dat is eenvoudiger dan je denkt.
Begin de dag met twee glazen water!
Je staat op in de ochtend en je denkt hmmz lekker een banaan met kwark NEE, In plaats van direct je tanden in een stevig ontbijt te zetten, is het raadzaam om de dag te beginnen met twee glazen lauw water met komkommer. Dit werkt verzadigend, waardoor je minder gaat eten en het proces van afvallen wordt versneld. Drink aub geen water met citroen dit is gewoon slecht voor je tanden. Zelf ben ik hiermee begonnen en het werkt echt super, ik voel me voller dan voorheen en heb hierdoor minder trek om te ontbijten. 
Stop nu eens met suiker!
Suiker en afvallen gaan niet samen dit is iets wat we toch allang al weten maar waarom hebben we de suiker toch nodig; ik zeg weg met dat spul. Overmatig gebruik van suiker kan leiden tot gewichtstoename en het draagt ook bij aan het ontstaan van chronische gezondheidsproblemen als obesitas, hartaandoeningen en diabetes. Nu wil je deze problemen toch niet hebben een makkelijk begin is om te starten met het 10 daagse sportvasten. 
Met koffie melk word je dik!
Ben je nu echt real en je wilt gaan afvallen of starten met een nieuwe lifestyle, blijf dan vooral zwarte koffie drinken bij je ontbijt zonder koffie melk. Uit een recent onderzoek blijkt dat koffie helpt bij het afvallen, maar suiker en koffiemelk werken dat uiteraard weer tegen. Room of koffiemelk in de koffie zorgt voor zo’n kleine 100 extra calorieën. Als je die weglaat, kun je op basis hiervan omgerekend elk half jaar zo’n 5 kilo aan lichaamsgewicht kwijtraken pfff wie wilt dit nauw niet.. Koffie heeft daarnaast een groot voordeel: het stimuleert de aanmaak van het zogenaamde ‘bruine vet’. Dit vet zorgt voor een betere verbranding van de calorieën, waardoor je minder aankomt.
Eet een grapefruit bij het ontbijt!
Veel mensen zeggen; Jonge eet je fruit maar zelf eten ze het niet. Het zit in de meeste gevallen boordevol vitamines en veel fruitsoorten bevatten ook veel vezels. Nu je dit weet, is niet al het fruit even gezond. In veel gevallen zorgt het juist voor een extra inname van suikers. Als je echt werk maakt van het afvallen, eet dan een grapefruit voor je ontbijt en laat de banaan links liggen. Een middelgrote banaan bevat 105 calorieën, terwijl een grapefruit slechts 42 calorieën bevat. Tel uit je winst. Het is wel belangrijk om de grapefruit te eten in plaats van uit te persen, zodat je de vezels binnenkrijgt en de suiker geleidelijker wordt opgenomen. 
5. Sporten in de ochtend bij DB sport
Het blijkt dat je lichaam in de ochtend beter vetten kan losmaken en dus vet kan verbranden. Sporten in de ochtend kan dan voor jou het beste moment zijn. Niet iedereen is een fan van sporten in de ochtend maar soms is het handig om het patroon wat je hebt opgebouwd te doorbreken zodat je resultaat kan behalen. Bij DB sport raden we je dus aan om minimaal 30 min in de ochtend te sporten, goed en gezond te eten. Start je maandag goed met wat positiviteit.