Afvallen met een personal trainer in Rotterdam: bijna iedereen die met die gedachte voor het eerst bij ons aan de Goudsesingel binnenloopt, heeft hetzelfde al een keer of vijf achter de rug. Er was een app die de eerste weken precies vertelde wat je moest eten, er was een dieet dat een collega had aangeraden, er was een abonnement bij een grote sportschool waar je na drie bezoeken alweer een vreemde was tussen de apparaten. En steeds ging het even goed, want in het begin gaat het altijd even goed, en toen kwam er een drukke maand op het werk, een kind dat ziek werd, een periode waarin je ’s avonds gewoon te moe was om nog iets te willen, en voor je het wist lag alles stil en bleef er vooral een stemmetje hangen dat fluisterde dat het aan jou lag. Ik wil je meteen uit die gedachte halen, want ze klopt niet. Je bent niet lui en je hebt geen gebrek aan wilskracht. Wat je mist is structuur, een volgorde die klopt, en iemand die eerlijk naast je blijft staan op het moment dat je het zelf zou laten schieten.

Afvallen met een personal trainer in Rotterdam werkt niet omdat je harder wordt aangepakt of meer moet zweten dan thuis, maar omdat je stopt met alles tegelijk te willen en in plaats daarvan in de juiste volgorde gaat bouwen: eerst ritme en rust in je week, dan de gewoontes rond je eten, dan kracht in je lijf, en pas als laatste de richting waarin je zelfstandig verder kunt. Dat is de kern van de manier waarop wij werken, en het is precies de reden dat het bij ons wel blijft hangen. Dat het werkt, hoef je trouwens niet alleen van mij aan te nemen, want de mensen die het traject liepen vertellen het zelf in onze recensies, die samen optellen tot een 5.0 op Google.

Waarom afvallen bijna altijd mislukt

De reden dat afvallen zo vaak strandt, heeft bijna nooit met jou te maken en bijna altijd met de aanpak. De meeste diëten en programma’s vragen je om vanaf dag één alles tegelijk te veranderen: anders eten, vaker sporten, meer water, minder alcohol, eerder naar bed. Op papier lijkt dat logisch, want je wilt resultaat en je wilt het snel, maar in de praktijk stapel je zo een toren van nieuwe gewoontes op elkaar terwijl er nog geen enkele stevig staat. Zolang alles goed gaat, blijft die toren overeind. En dan komt de eerste echt drukke week, de week met de deadline of het zieke kind, en omdat je op dat moment niet één gewoonte hoeft los te laten maar tien tegelijk, valt de hele toren om.

Wat er daarna gebeurt is bijna altijd hetzelfde. Je concludeert dat je het niet kunt, dat je nu eenmaal geen discipline hebt, en die conclusie neem je mee naar de volgende poging, waar hij je opnieuw in de weg zit. Maar je faalde niet omdat je te zwak was. Je faalde omdat je alles tegelijk probeerde te dragen, en dat houdt niemand vol, hoe gemotiveerd ook. Motivatie is namelijk geen fundament maar een golf, en golven zakken altijd weer weg. Wat blijft, is niet wat je voelt maar wat je hebt ingebouwd, en dat inbouwen doe je stuk voor stuk in plaats van in één keer.

De Layer Methode, laag voor laag uitgelegd

De eerste laag die we leggen is ritme en rust, en dat verrast bijna iedereen, want de meeste mensen komen binnen met het idee dat ze harder moeten trainen en strenger moeten eten. Wij beginnen juist met het vast verankeren van je trainingsmomenten in je week, want een plan dat alleen werkt als je week perfect verloopt is geen plan maar een wens. Je kiest je eigen momenten in de Virtuagym planner-app, op de tijden die jouw agenda echt aankan, zodat trainen geen strijd met je week wordt maar er een vanzelfsprekend onderdeel van. En omdat goede voornemens zonder vangnet altijd verwateren, kijk ik elke zondag in de agenda, en als ik zie dat je voor de komende week nog niets hebt geboekt, krijg je gewoon een berichtje van me met de vraag of je het even inplant. Dat klinkt als een klein ding, maar juist dat kleine zetje op het juiste moment is het verschil tussen een week die je overslaat en een week die je toch pakt. Zolang die eerste laag van ritme niet stevig ligt, heeft het geen zin om er iets bovenop te stapelen, want dan bouw je op zand.

Pas als dat ritme staat, komen we bij de tweede laag, de gewoontes rondom je eten. Ik heb voordat ik personal trainer werd jarenlang als chef-kok in de keuken gestaan, en die achtergrond bepaalt precies hoe wij naar voeding kijken. Wij geloven niet in verboden lijstjes, want een verbod roept alleen maar verlangen op en houdt bovendien nooit stand zodra het leven ingewikkeld wordt. In plaats daarvan leer je koken en kiezen op een manier die praktisch genoeg is om vol te houden en lekker genoeg om te blijven willen, dicht bij de basisprincipes van gezond eten die ook het Voedingscentrum hanteert. We veranderen niet je hele keuken in één week, we passen kleine dingen aan die je zonder nadenken blijft doen, zodat gezond eten geen dagelijkse strijd meer is maar gewoon de manier waarop je nu eet.

De derde laag is kracht, en die komt bewust niet eerder, want krachttraining bovenop een leven zonder ritme en zonder houdbare voeding is precies het soort losse piek dat altijd weer wegzakt. Zodra de eerste twee lagen dragen, gaan we bouwen aan spiermassa, en dat doen we niet omdat je er per se gespierd uit moet zien, maar omdat spieren voor afvallen belangrijker zijn dan eindeloos cardio. Een sterker lichaam verbruikt meer energie, ook op de dagen dat je helemaal niet traint, en dat betekent dat het werk dat je in de studio doet doorwerkt in de uren dat je gewoon je leven leidt.

De laatste laag is richting, en dat is meteen de laag waar de meeste andere trajecten nooit aan toe komen. Richting betekent dat je begrijpt wat je aan het doen bent en waarom, zodat je op een dag onze deur uit loopt en het zelf kunt. Dat klinkt gek uit de mond van een studio, want in theorie verdienen wij aan mensen die blijven komen, maar wij coachen mensen en geen abonnementen, en het mooiste compliment dat je ons kunt geven is dat je ons uiteindelijk niet meer nodig hebt.

Wat je eerlijk gezegd kunt verwachten

We gaan je geen getal beloven, want jouw startpunt is niet dat van iemand anders en elke belofte in kilo’s is in feite een gok die we niet willen maken. Wat we wel eerlijk kunnen vertellen, is wat we hebben zien gebeuren bij mensen die het traject serieus namen en zich niet lieten ontmoedigen door een tegenvallende week. Iemand die op die manier bleef bouwen ging bij ons achttien kilo omlaag, niet in een sprint van een paar weken maar in maanden waarin hij telkens gewoon deed wat er die week op het plan stond, en het allerbelangrijkste is dat het eraf bleef, juist omdat de lagen eronder goed lagen.

Bij dat eerlijke verhaal hoort ook de dip, want die komt bij iedereen. Er komt een week waarin het tegenzit, waarin de motivatie ver te zoeken is en waarin je jezelf betrapt op de oude gedachte dat je er misschien toch niet voor gemaakt bent. Ik wil dat je van tevoren weet dat die week geen teken is dat het niet werkt, maar juist het punt waarop het echte werk begint, want makkelijk kan iedereen. Dat is precies het moment waarvoor je iemand naast je hebt die je er niet omheen laat lopen maar er samen doorheen trekt.

Trainen op de manier die bij jou past

Dat kan bij ons op verschillende manieren, en welke bij jou past hangt af van hoe je in elkaar zit en wat je nodig hebt om vol te houden. Wil je alle aandacht en een plan dat volledig om jouw lijf en jouw agenda draait, dan is 1-op-1 personal training in onze privéstudio aan de Goudsesingel, midden in het centrum van Rotterdam, waarschijnlijk de logische keuze. Train je liever samen, omdat een ander je scherp houdt en het bovendien in de kosten scheelt, dan is duo training met je partner of een goede vriend een sterke optie. Wat het precies kost, houden we niet geheim en staat gewoon overzichtelijk op onze tarievenpagina.

Veelgestelde vragen over afvallen met een personal trainer in Rotterdam

Hoe snel val ik af met een personal trainer?

Gezond en houdbaar is ongeveer een halve tot één kilo per week, afhankelijk van je startpunt. Sneller kan zeker, maar wat je in een sprint verliest komt in de praktijk vaak weer terug, en wij bouwen liever aan iets dat blijft staan dan aan een cijfer dat er over drie maanden weer bij is.

Hoe vaak moet ik trainen om af te vallen?

Voor de meeste mensen zijn twee vaste momenten per week genoeg om te starten, mits je voeding meebeweegt. Je plant die momenten zelf in via onze planner-app, en consistentie wint het altijd van frequentie, want twee keer per week een jaar lang volhouden levert je uiteindelijk veel meer op dan vijf keer per week dat je na drie weken opgeeft.

Kan ik afvallen zonder streng dieet?

Ja, en wat ons betreft is dat zelfs de enige manier die op de lange termijn werkt. Wij werken niet met verboden lijstjes maar met gewoontes die je vol kunt houden, opgebouwd vanuit mijn achtergrond als chef-kok, want eten moet praktisch en lekker blijven, anders houdt niemand het vol.

Wat kost afvallen met een personal trainer in Rotterdam?

Dat hangt af van de vorm die je kiest, of dat nu 1-op-1, duo of small group is. Alle actuele tarieven staan open en eerlijk op onze tarievenpagina, en een eerste kennismaking is altijd gratis, zodat je nergens aan vastzit voordat je weet of het klikt.

De eerste laag leg je deze week

Je hoeft niet alles tegelijk, en dat is precies de bevrijdende gedachte waarmee het bij ons begint. Er is maar één stap die je nu hoeft te zetten, en dat is een gratis kennismaking plannen bij DB Sport aan de Goudsesingel 56 in Rotterdam, een studio die sinds 2016 bestaat en die je op onze recensies met een 5.0 op Google kunt beoordelen voordat je ook maar iets beslist. We meten rustig waar je nu staat, je hoort eerlijk wat er nodig is, ook als dat even schuurt, en je loopt naar buiten met een helder beeld van wat jouw eerste laag wordt. De vraag is eigenlijk alleen nog: wat houdt je nu nog tegen?